Slabeste Cu Stil

Ghid nutritie pentru incepatori

Salut sI bun venit!

Tocmai te-ai alăturat comunității mele și de acum vreau să îți fac o promisiune

Iti voi oferi toate informatiile corecte si necesare pentru ca tu sa controlezi greutate excesiva si sa devii cea mai buna versiune a ta!

Nici mai mult nici mai putin.
Nu am de gand sa iti ofer un curs de 10.000 de cuvinte despre toate procesele la nivel celular care apar atunci cand mananci ceva, nu acesta este scopul acum!
Scopul meu este ca, in mai putin de 1.000 de cuvinte, sa stii cum trebuie sa mananci pentru a-ti aduce corpul la o greutate optima si intr-o forma grozava!

Sa mergem!

INCERCI UNDE NU AR TREBUI

Urmezi fiecare dieta pe care o vezi in reviste?
Experimentezi pe corpul tau ceea ce iti recomanda prietenul tau sau vecinul?
Aplici fiecare sfat oferit de o celebritate la televizor ca sa slabesti dar totusi vezi ca asta nu functioneaza pentru tine?
Ai cazut in capcana reducerii aportului caloric zilnic la niveluri subumane?
Toate sunt tehnici de slabire, stiu, dar sunt sigur ca sunt epuizante si mai ales greu de intretinut pe termen lung.
Cel putin vei ajunge sa fi infometat, anxios si disperat.
Partea cea mai proasta este ca, mai devreme sau mai tarziu, vei ajunge la vechiul stil alimentar si vei manca asa cum obisnuiai inainte de a „incepe o dieta”.
Si ce urmeaza?!...
Da, tu si cu mine stim ce urmeaza. Vom recapata kilogramele pe care le-am pierdut in timpul „infometarii” plus multe altele pe care corpul nostru cu generozitate ni-le da in plus.
Concluzia este clara: Iti depui toate eforturile in tehnici gresite!

Ghid nutritie incepatori

Slabirea poate fi foarte inselatoare si te face sa crezi ca „ai progresat”.
Unii profesionisti mint despre ceea ce functioneaza sau nu si chiar iti spun despre tehnici si trucuri pe care NU le-au aplicat niciodata.
Dar am sa-ti spun ceva: sunt doar doua lucruri care nu te vor pacali niciodata.
Lucrurile care iti vor spune intotdeauna daca esti pe drumul cel bun sau pe drumul gresit. Acele „lucruri” sunt cantarul si banda de masurare.

Greseala grava pe care o fac 95% dintre oamenii care vor sa piarda greutate (si cum o poti evita).

 Simplist, corpul uman a fost mult timp comparat cu un cazan care arde combustibil. Principiile sunt simple:
● Daca mananci MAI MULT decat consumi, „logic” TE INGRASI.
● Daca mananci MAI PUTIN decat consumi, „logic” SLABESTI.

Si atentie, multi presupusi „profesionisti” ai dieteticii sunt inca acolo, oferind sfaturi gresite.
Deci, daca o femeie adulta, in conditii normale, poate consuma in jur de 2.000 de calorii pe zi, conform acestui principiu o putem pune sa manance 1.500 de calorii/zi provenite din prajitura pe care o face mama de Paste si cu siguranta o sa slabeasca, corect? 7
Ei bine NUUUUU...!
Aici sunt gresite dietele traditionale si aici am gresit si eu pana cand nerabdarea mea de a gasi raspunsuri, a gasit cheia.
Cheia consta in originea acestor calorii. A manca 1.000 de calorii din zahar nu este acelasi lucru cu a manca 1.000 de calorii din proteine vegetale.Corpul tau reactioneaza foarte diferit de la un aliment la altul.

Cheia consta in glicemia din sange!

Sau, altfel spus, cresterea glicemiei care apare in corpul tau la aproximativ 30 de minute dupa masa.
Memorati acest lucru: daca ceea ce ati mancat contine multe zaharuri, zaharul din sangele dvs. se va ridica ca o racheta care se indreapta spre Marte.

Crestere exagerata a zaharului din sange;
Crestere moderata a zaharului din sange;

Si stii ce se intampla cu corpul tau minunat cand iti creste glicemia? (vorbesc serios despre minunat)
Ei bine, corpul tau este extrem de inteligent si super-evoluat si este gata sa stocheze tot acel zahar ramas „pentru maine, pentru orice eventualitate” pentru ca se poate intampla ca mancarea sa lipseasca maine si trebuie sa folosim rezerva.

Ghid

Si cum se depoziteaza zaharul?
Hehehehe, cred ca stii deja raspunsul.
Exact, sub forma unei stele Michelin (celulita) care apare deasupra colantilor pe care ti-ai dori atat de mult sa-i porti vara viitoare.
Prin urmare, trebuie sa incercam sa ne mentinem corpul la un nivel moderat de zahar si fara acele varfuri care ne ingrasa.
Dar daca ceea ce vreau este sa slabesc?
Intr-adevar, asta ne dorim.
In absenta varfurilor de zahar din sange, corpul tau va slabi in mod natural pana la greutatea care corespunde inaltimii tale.
Ai incredere in mine!
Sau cumva in natura ai vazut animale grase?
Si nu-mi pasa daca imi spui ca focile sunt grase, pentru ca focile sunt asa in mod natural astfel incat sa-si mentina temperatura corpului stabila in Antarctica.
Te intreb daca, de exemplu, ai vazut un leu gras sau un vultur obez care nu este capabil sa-si ia zborul.
A nu? Pai despre asta este vorba!...Deoarece stiu ca iti poate fi putin dificil sa gasesti acele alimente care nu produc acele niveluri ridicate de zahar din sange, Herbalife a creat un produs complet care te va ajuta sa iti mentii zaharul din sange la niveluri optime.
Este vorba despre shake-ul Herbalife Formula 1!
Cu Shake-ul Formula 1 de la Herbalife, fara sa-ti dai seama vei incepe sa-ti controlezi greutatea in mod natural si fara sa te infometezi.

Cum trebuie sa bei shake-ul de Formula 1?

Foarte usor. Doar inlocuiti doua mese principale pe zi cu un shake Formula 1. Un shake pentru micul dejun si un shake pentru cina, de exemplu.
Pentru a face acest lucru distractiv si usor de urmat, in continuare ti-am pregatit planul nutritional 24x7 pentru o saptamana intreaga si 15 retete ingenioase de care te vei bucura din plin cu shake-ul Herbalife Formula 1.

Plan de mese 24x7

Ghid nutritie incepatori

Structura meselor trebuie sa fie in felul urmator:
Mic Dejun ( la trezire )
Gustare 1 ( la 2-3 ore dupa micul dejun )
Pranz ( la 4-6 ore dupa micul dejun )
Gustare 2 ( la 2-3 ore dupa pranz )
Cina ( la 4-6 ore dupa pranz)
Deci vom avea 3 mese principale si 2 gustari pe zi:

ghid

LUNI

Mic dejun:
• Shake Formula 1 Herbalife (2 masuri) in 250 ml de lapte degresat, lapte de soia sau apa.
• Protein Drink Mix PDM (1 masura) adaugata in smoothie.
• 3 capacele de Bautura Concentrata Herbal Aloe Vera intr-un pahar mare cu apa.
• 1 masura mica de Bautura instant pe baza de plante (ceai) intr-un pahar de apa cu o felie de lamaie (poate fi combinate cu Aloe Vera).

Gustare 1:
• Un fruct echivalent a 120 gr. (mar, banana, nectarina, 1/2 grepfruit, 300 gr. pepene, 150 gr. ananas, 150 gr. zmeura, afine, mure, coacaze, etc.)
SAU
• 2 albusuri si 1 galbenus de ou, fierte sau omleta (fara ulei).
SAU
• 1 mana mica de fructe uscate (migdale, alune, nuci, fistic sau caju nesarate).
Impreuna cu:
• 1 Tableta de Herbalife Thermo Complete.

Pranz:
• Somon la gratar.
• Legume asortate la gratar (cantitatea de care aveti nevoie pentru a va satura si inca putin).
• Cartof dulce sau alb copt.
• 1 strop de ulei de masline extravirgin.
• 1 tableta de Formula 2 Complex multivitamine si minerale Herbalife

Gustare 2:
• Iaurt 2% 150 gr. (Zuzu Stors 2% , 12g proteina)
Impreuna cu:
• 20 gr. migdale / caju / fistic / nuci (3 buc.)
SAU
• Baton Proteic Herbalife
• 1 Tableta de Herbalife Thermo Complete.

CINA:
• Shake Formula 1 Herbalife (2 masuri) in 250 ml de lapte degresat, lapte de soia sau apa.
• Protein Drink Mix PDM (1 masura) adaugata in smoothie.
• 1 Masura de Fibre de Mar si Ovaz adaugata in smoothie.

ghid

MARTI

Mic dejun:
• Shake Formula 1 Herbalife (2 masuri) in 250 ml de lapte degresat, lapte de soia sau apa.
• Protein Drink Mix PDM (1 masura) adaugata in smoothie.
• 3 capacele de Bautura Concentrata Herbal Aloe Vera intr-un pahar mare cu apa.
• 1 masura mica de Bautura instant pe baza de plante (ceai) intr-un pahar de apa cu o felie de lamaie .

Gustare 1:
• O conserve de Ton in suc propriu.
• Rondele de orez expandat / o felie de paine prajita integrala.
Impreuna cu:
• 1 Tableta de Herbalife Thermo Complete.

Pranz:
• Piept de pui la grill.
• Legume asortate la tigaie(cantitatea de care aveti nevoie pentru a va satura si inca putin).
• 50 gr. de orez brun fiert.
• 1 strop de ulei de masline extravirgin.
• 1 tableta de Formula 2 Complex multivitamine si minerale Herbalife

Gustare 2:
• Iaurt 2% 150 gr. (Zuzu Stors 2% , 12g proteina)
• Un fruct echivalent a 120 gr. (mar, banana, nectarina, 1/2 grepfruit, 300 gr. pepene, 150 gr. ananas, 150 gr. zmeura, afine, mure, coacaze, etc.)
• 1 Tableta de Herbalife Thermo Complete.

CINA:
• Shake Formula 1 Herbalife (2 masuri) in 250 ml de lapte degresat, lapte de soia sau apa.
• Protein Drink Mix PDM (1 masura) adaugata in smoothie.
• 1 Masura de Fibre de Mar si Ovaz adaugata in smoothie.

MIERCURI

MIC DEJUN
• Shake Formula 1 Herbalife (2 masuri) in 250 ml de lapte degresat, lapte de soia sau apa.
• Protein Drink Mix PDM (1 masura) adaugata in smoothie.
• 3 capacele de Bautura Concentrata Herbal Aloe Vera intr-un pahar mare cu apa.
• 1 masura mica de Bautura instant pe baza de plante (ceai) intr-un pahar de apa cu o felie de lamaie (poate fi combinate cu Aloe Vera).

Gustare 1:
• Un fruct echivalent a 120 gr. (mar, banana, nectarina, 1/2 grepfruit, 300 gr. pepene, 150 gr. ananas, 150 gr. zmeura, afine, mure, coacaze, etc.)
• 20 gr. migdale / caju / fistic / nuci (3 buc.)
• 1 Tableta de Herbalife Thermo Complete.

Pranz:
• 1 biban de mare (sau dorada) la grill.
• Salata variata (salata verde, rosii, castraveti, masline negre).
• 50 gr. de quinoa fiarta.
• 1 strop de ulei de masline extravirgin.
• 1 tableta de Formula 2 Complex multivitamine si minerale Herbalife

Gustare 2:
• Iaurt 2% 150 gr. (Zuzu Stors 2% , 12g proteina)
• 20 gr. migdale / caju / fistic / nuci (3 buc.)
• 1 Tableta de Herbalife Thermo Complete.

Cina:
• Shake Formula 1 Herbalife (2 masuri) in 250 ml de lapte degresat, lapte de soia sau apa.
• Protein Drink Mix PDM (1 masura) adaugata in smoothie.
• 1 Masura de Fibre de Mar si Ovaz adaugata in smoothie.

ghid

JOI

Mic dejun:
• Shake Formula 1 Herbalife (2 masuri) in 250 ml de lapte degresat, lapte de soia sau apa.
• Protein Drink Mix PDM (1 masura) adaugata in smoothie.
• 3 capacele de Bautura Concentrata Herbal Aloe Vera intr-un pahar mare cu apa.
• 1 masura mica de Bautura instant pe baza de plante (ceai) intr-un pahar de apa cu o felie de lamaie (poate fi combinate cu Aloe Vera).

Gustare 1:
• Baton Proteic Herbalife
• 20 gr. migdale / caju / fistic / nuci (3 buc.)
• 1 Tableta de Herbalife Thermo Complete.

Pranz:
• piept de curcan la gratar.
• Legume asortate la gratar (cantitatea de care aveti nevoie pentru a va satura si inca putin).
• Cartof copt.
• 1 strop de ulei de masline extravirgin.
• 1 tableta de Formula 2 Complex multivitamine si minerale Herbalife

Gustare 2:
• Iaurt 2% 150 gr. (Zuzu Stors 2%, 12g proteina)
• 2 rondele de orez expandat.
• 1 Tableta de Herbalife Thermo Complete.

Cina:
• Shake Formula 1 Herbalife (2 masuri) in 250 ml de lapte degresat, lapte de soia sau apa.
• Protein Drink Mix PDM (1 masura) adaugata in smoothie.
• 1 Masura de Fibre de Mar si Ovaz adaugata in smoothie.

ghid

VINERI

Mic dejun:
• Shake Formula 1 Herbalife (2 masuri) in 250 ml de lapte degresat, lapte de soia sau apa.
• Protein Drink Mix PDM (1 masura) adaugata in smoothie.
• 3 Capacele de Bautura Concentrata Herbal Aloe Vera intr-un pahar mare cu apa.
• 1 Masura mica de Bautura instant pe baza de plante (ceai) intr-un pahar de apa cu o felie de lamaie (poate fi combinate cu Aloe Vera).

Gustare 1:
• Iaurt 2% 150 gr. (Zuzu Stors 2%, 12gr proteina)
• 20 gr. migdale / caju / fistic / nuci (3 buc.)
• 1 Tableta de Herbalife Thermo Complete.

Pranz:
• Omleta din 4 oua (1 intreg + 3 albusuri).
• 1 strop de ulei de masline extravirgin.
• Crackers integrali / sau / 3 felii de paine integral.
• Salata variata (salata verde, rosii, castraveti).
• 1 tableta de Formula 2 Complex multivitamine si minerale Herbalife

Gustare 2:
• Baton Proteic Herbalife
• 1 Tableta de Herbalife Thermo Complete.

Cina:
• Shake Formula 1 Herbalife (2 masuri) in 250 ml de lapte degresat, lapte de soia sau apa.
• Protein Drink Mix PDM (1 masura) adaugata in smoothie.
• 1 Masura de Fibre de Mar si Ovaz adaugata in smoothie.

ghid

SAMBATA

Mic dejun:
• Shake Formula 1 Herbalife (2 masuri) in 250 ml de lapte degresat, lapte de soia sau apa.
• Protein Drink Mix PDM (1 masura) adaugata in smoothie.
• 3 Capacele de Bautura Concentrata Herbal Aloe Vera intr-un pahar mare cu apa.
• 1 Masura mica de Bautura instant pe baza de plante (ceai) intr-un pahar de apa cu o felie de lamaie (poate fi combinate cu Aloe Vera).

Gustare 1:
• Un fruct echivalent a 120 gr. (mar, banana, nectarina, 1/2 grepfruit, 300 gr. pepene, 150 gr. ananas, 150 gr. zmeura, afine, mure, coacaze, etc.)
SAU
• 2 albusuri si 1 galbenus de ou, fierte sau prajite (fara ulei).
SAU
• 1 mana mica de fructe uscate (migdale, alune, nuci, fistic sau caju nesarate).
Impreuna cu:
• 1 Tableta de Herbalife Thermo Complete.

Pranz:
• Paste integrale.
• O conserve de ton in suc propriu.
• 1 strop de ulei de masline extravirgin.
• rosii cherry.
• 1 tableta de Formula 2 Complex multivitamine si minerale Herbalife

Gustare 2:
• Baton Proteic Herbalife
• 1 Tableta de Herbalife Thermo Complete.

Cina:
• Shake Formula 1 Herbalife (2 masuri) in 250 ml de lapte degresat, lapte de soia sau apa.
• Protein Drink Mix PDM (1 masura) adaugata in smoothie.
• 1 Masura de Fibre de Mar si Ovaz adaugata in smoothie.

ghid

DUMINICA

Mic dejun:
• Shake Formula 1 Herbalife (2 masuri) in 250 ml de lapte degresat, lapte de soia sau apa.
• Protein Drink Mix PDM (1 masura) adaugata in smoothie.
• 3 Capacele de Bautura Concentrata Herbal Aloe Vera intr-un pahar mare cu apa.
• 1 Masura mica de Bautura instant pe baza de plante (ceai) intr-un pahar de apa cu o felie de lamaie (poate fi combinate cu Aloe Vera).

Gustare 1:
• Un fruct echivalent a 120 gr. (mar, banana, nectarina, 1/2 grepfruit, 300 gr. pepene, 150 gr. ananas, 150 gr. zmeura, afine, mure, coacaze, etc.)
• 20 gr. migdale / caju / fistic / nuci (3 buc.)
• 1 Tableta de Herbalife Thermo Complete.

Pranz:
• Piept de pui la gratar.
• Legume asortate gratar (cantitatea de care aveti nevoie pentru a va satura si inca putin).
• 50 gr. de orez brun fiert.
• 1 strop de ulei de masline extravirgin.
• 1 tableta de Formula 2 Complex multivitamine si minerale Herbalife

Gustare 2:
• Iaurt 2% 150 gr. (Zuzu Stors 2%, 12gr proteina)
Impreuna cu:
• 20 gr. migdale / caju / fistic / nuci (3 buc.)
SAU
• Baton Proteic Herbalife
• 1 Tableta de Herbalife Thermo Complete.

Cina:
• Shake Formula 1 Herbalife (2 linguri) in 250 ml de lapte degresat, lapte de soia sau apa.
• Protein Drink Mix PDM (1 lingura) adaugata in smoothie.
• 1 Lingura de Fibre de Mar si Ovaz adaugata in smoothie.

ghid

REGULI GENERALE

Ghid nutrtie incepatori

• La fiecare masa , recomand sa inlocuiesti sarea alba ( normala ) cu sare roz de himalaya!
• Nu bem apa in timpul mesei!
• Foarte important! Apa! Vreau sa bei minim 2,5 - 3 L de apa pe zi!
Trebuie neaparat sa atingem macar cantitatea asta ca sa avem rezultate! Ideal este 1 L apa la 20 kg corp , deci de exemplu daca ai 60 kg, trebuie in jur de 3 L apa pe zi, altfel nu vom avea rezultate asa cum trebuie!
• Nu beti bauturi carbohidrate (Coca-Cola, Fanta, Nestea,etc.)
• Nu bea alcool.
• Nu consuma produse pe baza de faina rafinata (faina alba).
• Nu consuma alimente pre-gatite si evita cat de mult poti alimentele procesate.
• Pe cat posibil, evita sa adaugi zahar in cafea sau infuzii, foloseste stevia lichida.
• Mananca incet.
• Incearca sa faci minim 3 antrenamente / saptamana.
• La sfarsitul zilei asigura-ti o rutina de somn si relaxare! Cu totii meritam asta.
Acum stii cum sa-ti atingi greutatea ideala. Acea greutate in care pantalonii ti-se potrivesc ca la inceput si nu eziti sa te expui in cele mai frumoase tinute. Este momentul sa actionam impreuna cu Herbalife.

Amintesteti ca toate produsele mentionate mai sus le poti gasi pe site-ul meu -> www.scoala-de-slabit.ro

La final, vreau sa iti spun ca imi doresc din toata inima ca mai presus de frumusete sau orice alt motiv care te-a convins sa faci o schimbare in programul tau, este faptul ca vreau sa realizezi ca cel mai important lucru este sanatatea noastra, sa ne mentinem sanatosi atat fizic cat si spiritual.  Sper ca acum, cu ajutorul acestui ghid, sa iti atingi scopul si obiectivele!

Iti trimit o mare imbratisare.
Cu drag,
www.slabestecustil.ro